關於部落格
  • 6

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

「岑嶺斷食」燃脂助減重!吃酪梨的4個意外好處

為了減重,你還在每天進行節食不敢多吃,辛勞控制熱量嗎?風行於美國的「間歇性斷食」的長處是,只需在斷食日限制熱量攝取,其餘時候則可以正常進食。美國知名醫學博士推荐的是一種出格的間歇性斷食類型「岑嶺斷食」,只要做對一些方式,就可以把身體練習成燃燒脂肪作為根基燃料來曆。

「高鋒斷食」有彈性 建議一週實行5天

什麼是「高鋒斷食」?美國知名醫學博士約瑟・摩卡拉Joseph Mercola在其新書《生酮抗癌:突破性健康觀念,餓死癌細胞、預防失智、全力進攻重大疾病》中透露表現,高峰斷食建議一週實行5天,它的程序相當簡單,也很有彈性。要點是限制每天進食的時間在6~11的小時的時段內。所以你每日會有13~18個小時要避免進食。執行岑嶺斷食最簡單的方式為至少睡前3小時不吃東西,然後你隔日第一餐的進食時候最少與前一晚的最後一餐距離13個小時。

值得注重的是,若是你已把身體練習成燃燒脂肪作為根基燃料,那麼你只需要間歇性斷食13個小時,就能夠獲得這種好處。然則如果你仍然是以燃燒碳水化合物作為根基燃料,那麼可能需要斷食快要18個小時才能受益。

天天要有13~18個小時不克不及進食,仿佛是很長的時候,可是一旦你改變為燃燒脂肪做為首要的燃料來源後,你將不會經歷過去那種飢餓的疾苦。另外一個高峰斷食的優點為:你將可以好幾個小時不會感到能量不足,因為脂肪會不斷提供你燃料的來源。如此會與葡萄糖相反,因為葡萄糖會激發血糖及胰島素濃度上升、頻仍的飢餓感和能量的快速減少,這些都會暗示你去攝取更多高碳水化合物的食品。

履行岑嶺斷食最簡單的方式為最少睡前3小時不吃工具,然後你隔日第一餐的進食時候最少與前一晚的最後一餐距離13個小時。

睡前3小時停止進食,可以獲得健康的好處。

「高鋒斷食」過渡期有竅門 糖尿病患勿貿然嘗試

xyz xyz

「高鋒斷食」過渡期訣竅:如果對你而言,13個小時或以上不能進食很困難,試試將1到2茶匙的椰子油或MCT油插足一杯咖啡或茶中。這些脂肪會趕走飢餓,但又不會造成血糖的上升,可以匡助延長斷食的時間,同時下降飢餓感。

可是,若是自己有糖尿病,則不建議糖尿病患者冒然履行,以避免低血糖有害身體健康。若是已達到減重目標後,依然應當維持健康飲食。

睡前3小時避免進食益處多

不管你選擇哪種斷食體例,或你選擇不採取任何情勢的斷食,你仍是應當最少睡前3小時遏制進食。許多因素可以告知你為什麼睡前3小時終了進食,可以獲得健康的益處:

•當你睡覺時,你的能量需求是最低的時候,而此時提供過多燃料會導致具破壞力的自由基過量製造。

•睡覺是你的身體排毒和進行修護的時刻,這時候如果需要消化食物,將會影響這些主要的進程。

•夜晚是身體操縱酮體作為能量的時辰,因為貯存的糖原一般會在18個小時內用盡(若是你攝取低碳水化合物的食品則是13個小時),若你太接近睡覺時候還進食,將會彌補你的糖原存量,阻止身體整夜燃燒脂肪作為燃料。

•睡前至少3小時不進食,可以耽誤你逐日斷食的時間,使高峰斷食成為一種容易的生活方式。

xyz xyz

吃酪梨有助減重。

【酪梨營養豐富助減重】

約瑟・摩卡拉Joseph Mercola推荐自己日常平凡愛吃的健康食品,那就是──酪梨,他表示,酪梨是一種最健康的食物,本身幾近天天吃1到3顆。它們是健康的單位不飽和脂肪,身體可以等閑燃燒以供給能量的一種脂肪類型──和維他命和抗氧化物的絕佳濫觞。這類超等水果具有許多其他的優點:

•減輕體重:憑據發表在《營養期刊》(Nutrition Journal)上的研究,顯示午餐搭配半顆酪梨相較於午飯沒有吃酪梨的人,前者反映午飯事後3小時,飢餓感削減了40%;午飯事後5小時,飢餓感削減了28%。這份研究也發現酪梨有助於調整血糖。

•豐富的營養:酪梨提供了快要20種增進健康必需的營養物,包括鉀、維他命E、維生素B群和葉酸。鉀對於心臟功能、骨骼健康、消化和肌肉功能有重大的影響,而且是體內所有細胞、組織和器官維持適當功能的必需品。儘管我們可以從許多食品中獲得鉀,但只有2%的美國成人有達到每日的建議量。這個事實使人感應不安,因為鉀可以抵銷鈉的高血壓感化。一旦體內鈉、鉀比例失衡,不只會造成高血壓還會致使其他疾病,包括心臟病和中風。大約兩個半的酪梨便可到達逐日鉀的建議量,約4千7百毫克。

另外,一顆酪梨平均含有40毫克的鎂,大概是每日建議攝取量的10%。鎂是另外一種礦物資,重要性是要與鈣互相平衡。如果你飽受無法解釋的疲倦或衰弱、不正常的心跳節律,乃至是肌肉痙攣和眼睛抽搐,低濃度的鎂可能就是原因。更好的是,酪梨是少數同時富含維他命C和E5的食物,並且纖維含量高,半顆酪梨或許有4.6克。所以,當你吃酪梨時,其實供給了身體一套周全性的營養。

xyz xyz•增進營養接收:因為酪梨富含健康的脂肪,它會扶助你的身體接收其他食品的脂溶性營養素。一份發表於營養雜誌《The Journal of Nutrition》上的研究發現,攝取一整顆新鮮的酪梨,配上橘色的番茄醬或生胡蘿蔔,可以明顯促進類胡蘿蔔素的吸收,並將它們轉換成具活性形式的維他命A。

•沖擊癌症:酪梨中的脂肪成份,已被發現可以抵當急性骨髓性白血病,這是一種分外希少又致命的癌症。酪梨的脂肪可以覆滅白血病幹細胞,同時保存健康的細胞。酪梨也富含類胡蘿蔔素,此中含量最豐碩的地方為靠近果皮的深綠色果肉部份。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/56543



文章來自: http://news.sina.com.tw/article/20180206/25728588.html
相簿設定
標籤設定
相簿狀態